GRADO OCTAVO
correo Electrónico es: nora.barrera@ieprogresar.edu.co
Educación vial en ed. física
Grado 8
ACTIVIDAD 1:
Si tienes dudas, deja tu comentario en el blog
tomado de: Educación Vial para la Educación Secundaria Obligatoria (ESO)http://www.dgt.es/PEVI/eduvial/unidades-didacticas-alumnos/02-unidades-didacticas-para-los-alumnos.pdf
2. En los círculos vacíos, escribe otros beneficios de
practicar actividad física
Recuerda que la presentación del trabajo tiene un valor del 50% y el contenido el otro 50%
Cuando termines, recuerda enviar tu trabajo al correo nora.barrera@ieprogresar.du.co
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FASES
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Ejercicios
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DIBUJO
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Movimiento articular
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Aumento de temperatura corporal
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Estiramiento
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 | Institución Educativa PROGRESAR Aprobado por Resolución N° _018122 del 16 Diciembre de 2016__ |
EVALUACIÓN DE PERIODO |
NOMBRE: ________________________________ GRADO: 8 GRUPO: _________
FECHA: _______________________ ASIGNATURA: _Ed. Física______________
PARA QUIENES TIENEN INTERNET, TAMBIEN LO PUEDEN BUSCAR EN YOUTUBE. (Puedes ver el capitulo realizado en Fauja Singh, maratoniano de 105 años o el primer capitulo -nepal, correr en el valle del Everest )
En el observaras la importancia de tener un deporte como disciplina y las posibilidades que te brinda de socialización y de superación personal.
ACTIVIDAD
A partir de uno de los programas de maratón man responde las siguientes preguntas.
1. Cual país visito?
2. Cómo se llamaba la maratón?
3. Cuanto kilómetros se corren en esa prueba atlética?
4. Que te impacto o conmovió de las personas que conoció, escribe una historias o anécdotas, de las que te impactaron?
5. Que aprendizaje te dejo para la vida?
6. Cuáles de las capacidades físicas trabajadas durante el periodo, se requieren en la práctica de este deporte.
7. Elabora un plan de entrenamiento personal para 1 mes, buscando mejorar tus capacidades físicas,
Debes de escoger dos o tres días de la semana en los cuales realizaras las actividades físicas. Debe de contener los siguientes aspectos
Calentamiento: explicar que ejercicios harás para el calentamiento y cuánto tiempo
Trabajo central: Explicar los ejercicios que realizaras, las repeticiones, series o tiempo.
Vuelta a la calma: Explicar que ejercicios o actividad realizaras para relajarte después del ejercicio.
En el siguiente cuadro, escribe los datos anteriores, según los días que vayas a trabajar.
Semana 1 | calentamiento | Trabajo central | Vuelta a la calma |
Día 1 |
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Día 2 |
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Día 3 |
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Semana 2 | calentamiento | Trabajo central | Vuelta a la calma |
Día 1 |
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Día 2 |
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Día 3 |
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Semana 3 | calentamiento | Trabajo central | Vuelta a la calma |
Día 1 |
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Día 2 |
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Día 3 |
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Semana 4 | calentamiento | Trabajo central | Vuelta a la calma |
Día 1 |
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Día 2 |
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Día 3 |
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AUTOEVALUACIÓN
Teniendo en cuenta los ítems contemplados en el formato de autoevaluación, escribe en el siguiente cuadro tu autoevaluación. Recuerda ser muy sincero y honesto contigo mismo.
Si ya enviaste tu autoevaluación. no hay necesidad de volver a hacerlo
Esperamos que te encuentres bien, al igual que tu familia.
La realización de este taller te dará la oportunidad de recuperar el primer periodo del área de ed. física, su nota máxima será: 3.0, las respuestas de cada pregunta deben ser redactadas por ustedes, después de una lectura consiente del documento. NO podrán ser copiadas directamente del texto, ni de internet, ni de un compañero, si lo hacen, automáticamente quedara perdida la recuperación.
OBSERVA ESTE VÍDEO
CAPACIDADES O CUALIDADES FÍSICAS
Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen
posible la realización de una actividad física determinada. Estamos hablando de
la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Resistencia: La definimos como la capacidad psicofísica de la persona para
resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la
capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo
posible.
Existen dos tipos de resistencia, la
resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.
La
resistencia Aeróbica se define como la capacidad de realizar un trabajo físico de intensidad media o moderada
durante un tiempo prolongado sin causar una deuda de oxígeno y por lo tanto sin
presentar mayores niveles de fatiga. La
resistencia Anaeróbica se define como la capacidad de realizar un
esfuerzo físico de intensidad máxima, causando una deuda de oxígeno,
incrementando el ritmo cardiaco a un nivel alto.
Fuerza: se refiere a la “capacidad que nos permite vencer una
resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares“. Nuestros
músculos tienen la capacidad de contraerse generando una tensión. Cuando esa
tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una
fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere, o que no pueda vencerla.
Según la contracción, ésta puede ser
estática o dinámica. En la estática el músculo se contrae pero no genera
movimiento, en la dinámica
el músculo se contrae realizando un movimiento concéntrico (hacia el
centro) y excéntrico (fuera del centro).
La
velocidad: Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el
mínimo tiempo posible.
La velocidad se puede manifestar de varias formas:
como la distancia recorrida en un tiempo determinado (velocidad de
desplazamiento), como la reacción ante un estímulo (velocidad de reacción) o
como la realización de un gesto (velocidad gestual).
La Flexibilidad:
El término flexibilidad se
define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones
para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningún daño. El concepto de
flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen emplearse como
sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad muscular, y que
sin embargo, no deben confundirse:
·
Movilidad articular: es la capacidad para
desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible,
manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Esta
propiedad se atribuyen a las articulaciones.
·
Elasticidad muscular: es la capacidad de un
músculo para elongarse sin sufrir daños estructurales y luego contraerse hasta
recuperar su forma y posición originales. Esta propiedad también se atribuye en
menor medida a los ligamentos y tendones.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN
EL FÚTBOL
El
fútbol es un Juego donde las 3 capacidades físicas son participativas. La
fuerza, la resistencia y la velocidad entran en acción en todos los movimientos
que el jugador hace, siendo que en algunos de estos, predomina más una
capacidad que las otras dos.
(Por
Julio Tous)
El entrenamiento de fútbol
El entrenamiento sirve para preparar al jugador
para el partido. Por consiguiente y a nivel de la preparación física, el
entrenamiento debe de tener acciones físicas que preparen el jugador para
el partido. Es decir, acciones donde predominan tanto la fuerza, como
la resistencia como la velocidad.
Las acciones físicas en fútbol
Si la fuerza es la capacidad física
fundamental entonces es lo principal que se debe de desarrollar en el jugador
de fútbol y por consecuencia en el entrenamiento.
En el futbol se habla de 3 tipos de fuerza:
1 – Fuerza lanzamiento – chutes, pases,
2 – Fuerza de desplazamiento – sprints,
correr,
3 – Fuerza de lucha – disputas de balón,
cargas, entradas, protecciones,
En el fútbol existen estos 3 tipos de fuerza,
que están en las acciones que arriba he nombrado y en otras más.
Partiendo y organizando el entrenamiento de
esta forma el jugador tendrá desarrollada una buena base que posiblemente lo
alejará de las lesiones y le permitirá dedicar más tiempo a su equipo.
Actividad
1. 1. Llena el siguiente diagrama, con la información de
la lectura anterior:
2. 2. Coloca al frente de cada imagen, el nombre de la capacidad
fisica que consideres, se esta trabajando.
____________________________
__________________________
3. 3. Realiza un dibujo (diferente a los anteriores) de un
ejercicio o deporte para las siguientes capacidades
Resistencia 
Flexibilidad
Velocidad
Fuerza
4. 4. Debes
de proponer y explicar un ejercicio de futbol donde trabajes cada
una de las fuerzas, descritas en el documento
5 5. Realiza una redacción, explicando el gráfico número
2, ubicado en la pagina 2
SEGUNDO PERIODO
Institución Educativa PROGRESAR Aprobado por Resolución N° 018122 del 16 Diciembre de 2016 | |||
TALLERES SEGUNDO PERIODO | |||
CÓDIGO: GA-FI-FR 06 | VERSION 01 | PÁGINA 1 de | |
NOMBRE: _______________________________GRUPO: Cs6-7 y 8 FECHA:_________
ASIGNATURA: Educación física DOCENTE: Nora Emilce Barrera A.
Guía No 1
Hola, espero que continúes cuidándote y aprovechando los espacios en familia
El Siguiente taller lo puedes realizar en el cuaderno, en hojas de block o en Word. Lo importante es, escribir SIEMPRE la pregunta y la respuesta
BALONMANO
Balonmano: Es el nombre de un deporte que también se conoce como hándbol o handball. En este juego, dos equipos de siete integrantes cada uno se enfrentan entre sí: el conjunto ganador es aquel que logra anotar más goles.
En el balonmano, como su nombre lo sugiere, el balón (pelota) se moviliza y se arroja utilizando las manos. El campo de juego es rectangular y presenta una portería (arco) en cada extremo. Cada equipo tiene un portero (arquero) y seis jugadores de campo que intentan marcar goles en la portería contraria. Además dispone de siete suplentes para realizar cambios.
Los partidos de balonmano duran sesenta minutos, divididos en dos segmentos de treinta minutos cada uno. Si los dos equipos marcan la misma cantidad de goles, el encuentro termina empatado.
En sus orígenes, el balonmano se disputaba al aire libre y con un número mayor de jugadores. Con el correr de los años, sus reglas se fueron modificando hasta que se acordó el reglamento actual. Además los partidos pasaron a disputarse en gimnasios cerrados.
Lo habitual es que cada equipo intente acercarse a la portería contraria mediante pases de balón entre sus jugadores, aunque también se puede avanzar individualmente, con un mismo jugador trasladándolo. Cuando el equipo que controla el balón ya está cerca de la portería rival, puede intentar un lanzamiento para anotar un gol. Los defensores, mientras tanto, pueden tratar de quitarle la pelota a quien la traslada, interceptar un pase o bloquear un lanzamiento.
ACTIVIDAD
PUNTO 1
Llena el siguiente cuadro con la información de la lectura anterior, explicándolo con tus palabras
Nombres con el que se conoce este deporte |
|
Número de jugadores en total por equipo. |
|
Los cambios que ha tenido el balonmano son |
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Duración total del partido
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Describe cómo se juega. (explica con tus palabras) |
|
PUNTO 2
Para realizar los siguientes ejercicios, puedes utilizar una pelota o balón. Si no tienes, puedes construir una, con bolsas y/o papel reciclable, cinta pegante o papel chicle. El tamaño de la pelota puede ser más pequeña que un balón de micro
2. Practica los siguientes ejercicios
Inicialmente debes de realizar calentamiento
Movimiento articular | Tobillos, rodillas, muñecas, hombros, cuello |
Activación general | Trote en el puesto durante 5 minutos, luego se realiza 20 saltos de payaso y 20 saltos tijera |
Estiramiento | Piernas, brazos, muñecas |
Ejercicios de manejo del balón:
Ejercicio 1: posición inicial, de pie apoyado en ambas piernas, las rodillas semiflexionadas, las manos flexionadas a la altura de la cintura, separadas de los costados. Lanza el balón con una mano a la altura de la cabeza y la tomas con la otra. (20 repeticiones) procura, no disminuir la distancia entre las manos. |
 |
Ejercicio 2: Posición inicial, apoyado en un pie, el otro debe de estar flexionado atrás. Realiza el mismo lanzamiento del ejercicio número 1, realiza 20 repeticiones con cada pierna.
|
 |
Ejercicio 3: Realiza el ejercicio numero 2 pero debes de pararte sobre un cojín o almohada. Posición inicial, apoyada en un pie, el otro debe de estar flexionado atrás. Realiza el mismo lanzamiento del ejercicio 1, realiza 20 repeticiones con cada pierna. (Procura no perder el equilibrio y no dejar caer la pelota) |
 |
Ejercicio 4: Inicialmente debes de estar de pie apoyado en ambas piernas, las rodillas semiflexionadas, las manos flexionadas a la altura de la cintura, separadas de los costados. Coloca la palma de la mano hacia abajo y tomando la pelota de esta forma, lanza el balón a la altura de la cabeza con una mano y la tomas nuevamente con la misma mano, antes de que caiga al piso. (20 repeticiones) Luego realiza el mismo ejercicio con la mano contraria |
 |
Ejercicio 5: Inicialmente debes de estar de pie apoyado en ambas piernas, las rodillas semiflexionadas, las manos flexionadas a la altura de la cintura, separadas de los costados. Coloca las palmas de la mano hacia abajo y tomando la pelota de esta forma, lanza el balón con una mano y tómala con la otra mano, antes de que caiga al piso. (20 repeticiones) Luego realiza el mismo ejercicio con la mano contraria |
 |
3. PUNTO 3
Realiza un vídeo en el cual debes de mostrar al menos 10 repeticiones de cada ejercicio
PUNTO 4
Explica cuáles fueron las principales dificultades y los logros que tuviste en la realización de los ejercicios.
Ejercicios | Dificultades | Logros |
Ejercicio 1 |
|
|
Ejercicio 2 |
|
|
Ejercicio 3 |
|
|
Ejercicio 4 |
|
|
Ejercicio 5 |
|
|
PUNTO 4
Responde si te ha gustado realizar los ejercicios? Si/no, explica por qué?
PUNTO 5
Consideras que ha sido muy difícil? Si/ no, Por qué?
Vídeo donde aparece la mayoría de elemento técnico táctico mencionado.
http://www.youtube.com/watch?v=31v8869ahAE
Video sobre el balonmano
Que es?
https://www.youtube.com/watch?v=KEEKW2CQKb8
Como se juega
https://www.youtube.com/watch?v=1wAdnlNv-yM
Técnica de pases
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Institución Educativa PROGRESAR Aprobado por Resolución N° 018122 del 16 Diciembre de 2016 |
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TALLERES SEGUNDO PERIODO |
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CÓDIGO: GA-FI-FR 06 |
VERSION 01 |
PÁGINA 1 de |
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NOMBRE:
____________________________________GRUPO: Cs6-7 y 8 FECHA:_________
ASIGNATURA:
Educación física
DOCENTE: Nora Emilce Barrera A.
Guía No 2
“Lo único que debemos temer es al miedo
mismo” Franklin Roosevelt
Elementos técnicos y tácticos del
Balonmano
Pases en Balonmano
Aparte de tener sus propios sistemas de defensa y ataque, también existen tipos de pases en el balonmano. Todas son súper importantes a la hora de crear la estrategia e incluso cuando se tiene que improvisar en medio del juego.LOS PASES EN EL JUEGO
A continuación, te mostrare los tipos de pases en balonmano más importantes de este deporte:
Armado clásico frontal o
Pase por encima del hombro: 
Es el pase más utilizado en un juego de balonmano,
puede ser hecho en trayectoria recta o parabólica. Es uno de los pases más clásicos. Para realizarlo, se debe poner la
pierna contraria al brazo que ejecuta más adelante que la otra pierna. La mano
debe ir dirigida a la dirección del pase y la rotación del brazo al lado del
otro donde se tiene el balón.
Pase de pronación:
No suele ser muy habitual, pero se sigue usando. La
pierna del brazo ejecutor va adelante, el brazo y el antebrazo se extienden por
completo y la muñeca gira hacia dónde va dirigido el pase. Pase de revés: El pase de revés o pase por debajo
se sostiene la bola con la palma de la mano apuntando hacia abajo y realizando
un giro de la empuñadura hacia afuera. Se puede hacer con la dirección lateral
o hacia atrás.
Pase por detrás de la cabeza:
El pase detrás de la cabeza se ejecuta exactamente como dice el nombre, lanzando la bola “detrás de la cabeza”, se puede hacer en dirección lateral
Pase en picado:
Evita la interceptación con las manos del jugador por parte de sus rivales. El balón suele dar un bote antes de llegar al siguiente jugador. Se realiza cuando dos jugadores están muy cerca y rodeados de los rivales.
Pase de cadera:
Se debe llevar el brazo derecho
hacia atrás agarrando fuertemente la pelota, el hombro izquierdo se va hacia
adelante con las piernas muy flexionadas para realizar el pase sacando el brazo
bajo la línea de las caderas. Este pase
se hace por debajo de los brazos de las jugadoras que son defensa. Es muy bueno
para la línea defensiva ya que no se ve la intención de la jugadora que realiza
el pase.
Pase de pecho:
Hay que llevar el balón a la
altura del pecho con ambas manos, poner los codos separados del cuerpo (solo un
poco) y los dedos pulgares viéndose. Ya en esta posición se lanza la pelota
llevando el cuerpo hacia donde se quiere que vaya el pase y a su vez se da un
paso hacia adelante.
Pase por detrás del cuerpo:
El pase detrás del cuerpo se hace lanzando la bola detrás del cuerpo, se puede hacer en dirección lateral
ACTIVIDAD
1. Punto 1
Según la lectura,
explica con tus palabras la diferencia entre la técnica y la táctica
2. Punto 2
Practica
los pases explicados en el documento
Nota: Para
realizar dichos ejercicios puedes utilizar una pelota o balón. Si no tienes,
puedes construir una con bolsas y/o papel reciclable, cinta pegante o papel
chicle. El tamaño de la pelota puede ser
más pequeña que un balón de micro
Practicarlos hasta que salgan lo más natural
posible sin pensarlo mucho siquiera. Con mucha práctica y dedicación, podrás
realizar todos estos pases de forma correcta.
Inicialmente
debes de realizar CALENTAMIENTO
|
Movimiento
articular |
Flexión
y extensión de Tobillos, rodillas, muñecas, hombros, cuello |
|
Activación
general |
Saltos
con laso o en un escalón durante 5 minutos, luego se realiza 20 saltos tocando
el piso y 20 desplazamientos laterales. |
|
Estiramiento |
Piernas,
brazos, muñecas |
Los
ejercicios, los puedes realizar con una persona que te colabore o en frente de
una pared.
|
Armado clásico frontal
o Pase por encima del hombro |
Realiza
10 pases con cada brazo, luego repite el ejercicio pero apoyado en una sola
pierna, siente la diferencia de realizar el ejercicio |
|
Pase de pronación |
Realiza
10 pases con cada mano |
Pase por detrás de la cabeza:
|
Realiza
10 pases con cada mano. |
|
Pase en picado |
Realiza
20 pases con cada mano |
|
Pase de
cadera |
Realiza
20 pases con cada mano |
|
Pase de
pecho: |
Realiza
20 pases |
|
Pase por
detrás del cuerpo: |
Realiza
20 pases con cada mano |
PUNTO 3
Realiza un vídeo en el cual debes de mostrar al menos 10 repeticiones de cada ejercicio (Este punto vale el 50% del taller)
PUNTO 4
Explica cuáles fueron las principales dificultades y los logros que tuviste en la
realización de los pases.
|
Ejercicios |
Dificultades |
Logros |
|
Armado clásico frontal
o Pase por encima del hombro |
|
|
|
Pase de pronación |
|
|
Pase por detrás de la cabeza:
|
|
|
|
Pase en picado |
|
|
|
Pase de
cadera |
|
|
|
Pase de
pecho: |
|
|
|
Pase por
detrás del cuerpo: |
|
|
|
Pase
hacia atrás: |
|
|
PUNTO 5
Responde si te ha gustado realizar los ejercicios? Si/no, explica por qué?
PUNTO 6
Consideras que ha sido muy difícil? Si/ no, Por qué?
Vídeo donde aparece la mayoría de elemento técnico táctico
mencionado.
http://www.youtube.com/watch?v=31v8869ahAE
Video sobre el balonmano
Que es?
https://www.youtube.com/watch?v=KEEKW2CQKb8
Como se juega
https://www.youtube.com/watch?v=1wAdnlNv-yM
Técnica de pases
https://www.youtube.com/watch?v=MoSRqKRyfD8
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ASIGNATURA: Educación física DOCENTE: Nora Emilce Barrera A.
Guía No 3
Te saludo con un mensaje para ti y
tu familia
"SÉ FUERTE
porque las cosas van a mejorar, tal vez hay tormenta ahora, pero la lluvia no
dura para SIEMPRE”
Mejores jugadores de balonmano
Entre
los mejores jugadores de balonmano de la historia podemos destacar a algunos
tales como los siguientes:
-Ivano
Balic. Fue un jugador croata que ocupaba la posición de central y que fue
elegido en varias ocasiones el mejor jugador de la temporada. No obstante, hay
que destacar que la IHF le eligió como el mejor de todos los tiempos. Consiguió
ser campeón olímpico en 2004 y campeón del mundo en 2003.
-Arpad
Stervik. Es portero serbio, nacionalizado español y en la
actualidad juega en el RK Vardar. Ha sido elegido hasta en cinco ocasiones
mejor jugador de la liga ASOBAL y con la selección española ha conseguido un
amplio palmarés como la medalla de oro en el Campeonato del Mundo de Balonmano
en 2013.
-Magnus
Wislander. (22 de febrero de 1964, Göteborg, Suecia) Es
considerado el mejor jugador de este deporte de todo el siglo XX. Jugaba en la
posición de central y cuenta con un palmarés realmente impresionante con dos
campeonatos del mundo, dos subcampeonatos olímpicos, cinco campeonatos de
Europa…
- Santiago Mosquera es el primer
colombiano en representar el Balonmano en Europa Cuando
estaba en tercero de primaria, el pequeño Santiago Mosquera con apenas 8 años
escogió al balonmano dentro del programa de desarrollo deportivo. Lo que
comenzó como una dirección de los formadores del corazonista por las
características físicas de un niño, se convirtió 15 años después, en el primer
jugador de balonmano en Colombia que jugará como profesional en Europa en el
2017. Santiago Mosquera representó a
Antioquia y Colombia en múltiples torneos nacionales internacionales.
-Rafael Guijosa. Es un ex jugador de balonmano nacido en Alcalá de Henares (Madrid) que fue elegido el mejor jugador del mundo en el año 1999. Ocupaba la posición de extremo izquierdo y consiguió una trayectoria realmente impresionante: medalla de plata en el Campeonato Europeo de 1998, una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Sydney (2000), una medalla de bronce en el Europeo de Croacia (2000), 9 ligas ASOBAL, 6 Copas del Rey, 9 Supercopas de España, 5 Copas de Europa…
ACTIVIDAD
1.
Completa el siguiente cuadro
|
Jugador |
Nacionalidad |
Reconocimientos y logros |
Año en que recibió los
reconocimientos o alcanzo los logros. |
Posición en la que juega |
|
Ivano Balic |
|
|
|
|
|
Arpad Stervik |
|
|
|
|
|
Santiago
Mosquera |
|
|
|
|
|
Magnus Wilander |
|
|
|
|
|
Rafael Guijosa |
|
|
|
|
2.
Practica los siguientes ejercicios de
balonmano
Nota: Para realizar dichos ejercicios puedes
utilizar una pelota o balón. Si no tienes, puedes construir una con bolsas y/o
papel reciclable, cinta pegante o papel chicle.
El tamaño de la pelota puede ser más pequeña que un balón de micro
Practicarlos
hasta que salgan lo más natural posible sin pensarlo mucho siquiera. Con mucha
práctica y dedicación, podrás realizar todos estos pases de forma correcta.
Inicialmente debes de realizar CALENTAMIENTO
|
Movimiento articular |
Flexión y extensión de
Tobillos, rodillas, muñecas, hombros, cuello |
|
Activación general |
Saltos lanzando pierna al
frente y después al lado durante 5 minutos, luego se realiza trote tocando los
talones, durante 5 min. |
|
Estiramiento |
Piernas, brazos, muñecas |
Los ejercicios, los puedes realizar con una persona que te
colabore o en frente de una pared.
|
Ejercicio
1:
posición inicial, de peso apoyado en ambas piernas, las rodillas
semiflexionadas, las manos flexionadas a la altura de la cintura, separadas
de los costados. Lanza el balón con
una mano y trata de que caiga sobre el dorso de la otra mano mano,
sosteniéndola un instante, repite este ejercicio lanzándola con la mano
contraria (20 repeticiones) procura, no disminuir la distancia entre las
manos.  |
|
|
Ejercicio
2:
para este ejercicio puedes utilizar Pelota, Vasos desechables o botellas plásticas Coloca las botellas o vasos en un lugar, NO muy juntas.
Después te sientas en el piso a cierta distancia de ellas, puedes ir
aumentando la distancia, según tu capacidad. Este ejercicio es para trabajar
la puntería. Debes de realizar
lanzamientos desde la posición de sentado, con la intención de tumbar las
botellas o vasos. Recuerda la forma
adecuada de realizar el lanzamiento: tomas la pelota con el brazo que
domines, lo levantas a la altura del codo, formando un ángulo de 90 grados y
llevas el brazo ligeramente hacia atrás, tu mirada debe de estar arriba y
atrás mirando la pelota. Este
ejercicio lo repites 20 veces con una mano y luego con la otra |
|
|
Ejercicio
3:
para este ejercicio puedes utilizar: Pelota Vasos desechables o botellas plásticas , una silla. Coloca las botellas o vasos en un lugar, NO muy juntas,
delante de ellas colocas una silla y
luego te sientas en el piso a cierta distancia de la silla, la idea es que la
silla este en medio de ti y las botellas o vasos. Puedes ir aumentando la distancia, según tu
capacidad, este ejercicio es para trabajar la puntería. Debes de realizar lanzamientos desde la
posición de sentado (por encima y por los lados de la silla), con la
intención de tumbar las botellas o vasos.
Recuerda la forma adecuada de realizar el lanzamiento: tomas la pelota
con el brazo que domines, lo levantas a la altura del codo, formando un
ángulo de 90 grados y llevas el brazo, ligeramente hacia atrás, tu mirada
debe de estar arriba y atrás mirando la pelota. Cuando realices el
lanzamiento, recuerda hacer un movimiento de muñeca hacia abajo. Este ejercicio lo repites 20 veces con una
mano y luego con la otra.  |
|
|
Ejercicio
4:
para este ejercicio puedes utilizar: Pelota, Dos cuerdas, O lasos, O toallas O también puedes dibujar en el piso dos
líneas, Vasos desechables o botellas plásticas.
Coloca los lasos en el piso, uno delante del otro a una
distancia aproximadamente de un metro.
Para iniciar debes de dar dos pasos por en medio de los lasos y
realizar un salto con la última pierna
que caíste y al mismo tiempo debes de realizar el lanzamiento, con la
intención de tumbar las botellas o vasos.
Recuerda la forma adecuada de realizar el lanzamiento: tomas
la pelota con el brazo que domines, lo levantas a la altura del codo,
formando un ángulo de 90 grados y llevas el brazo, ligeramente hacia atrás,
tu mirada debe de estar arriba y atrás mirando la pelota. Cuando realices el
lanzamiento, recuerda hacer un movimiento de muñeca hacia abajo. Este ejercicio lo repites 20 veces con una
mano y luego con la otra.
|
|
|
Ejercicio
5:
para este ejercicio puedes utilizar: Pelota Puedes utilizar 2 cuerdas, o 2 lasos, o 2 toallas o también puedes dibujar en el piso dos
líneas vasos desechables o botellas plásticas. Coloca los lasos en el piso, uno delante del otro a una
distancia aproximadamente de un metro.
Para iniciar debes de dar dos saltos con ambas piernas, hacia delante
y hacia atrás por el medio de los
lasos y finalizas haciendo el mismo ejercicio anterior (dar
dos pasos por en medio de los lasos y realizar un salto con la última pierna que caíste y
al mismo tiempo debes de realizar el lanzamiento, con la intención de tumbar
las botellas o vasos).
Recuerda la forma adecuada de realizar el lanzamiento: tomas la pelota
con el brazo que domines, lo levantas a la altura del codo, formando un
ángulo de 90 grados y llevas el brazo, ligeramente hacia atrás, tu mirada
debe de estar arriba y atrás mirando la pelota. Cuando realices el
lanzamiento, recuerda hacer un movimiento de muñeca hacia abajo. Este ejercicio lo repites 20 veces con una
mano y luego con la otra.
|
|
3.
Realiza un video en el cual estés haciendo
los 5 ejercicios con la pelota (este punto vale el 50% de la nota)
4.
Explica cuáles fueron las principales dificultades
y los logros que tuviste en la realización de los pases.
|
Ejercicios |
Dificultades |
Logros |
|
|
|
|
|
|
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Guía No 4
“La
preocupación es como una mecedora: te da algo que hacer pero nunca te lleva a
ninguna parte“ Erma Bombeck.
TÉCNICAS DEL BALONMANO
EL BOTE
Es la técnica que sirve para
progresar hacia la portería contraria. Pero, siempre que sea posible, el medio
más rápido y seguro de acercarse al área del equipo adversario es el pase. A
pesar de ser la técnica menos utilizada en balonmano, el bote tiene, también,
sus aplicaciones.
Se usa cuando el jugador debe
recorrer muchos metros para llegar a la portería adversaria, habitualmente
cuando un equipo recupera la pelota y se lanza rápidamente al ataque con claras
posibilidades de conseguir un gol. Además, puede servir como una manera de
proteger y conservar la pelota en presencia de un oponente. El bote consiste en
hacer rebotar el balon en el piso.
EL PASE
Es, sin duda alguna, la acción
técnica más importante en balonmano, porque es la que se realiza en mayor
número de ocasiones. La usan los jugadores para acercarse a la portería del
equipo adversario con la intención de conseguir un gol. Pueden realizarse de
muchas maneras: frontal, lateral, de cadera, en suspensión, por detrás, en
rectificado y en parábola, y todos a su vez pueden ser picados o normales.
Un buen pase debe ser preciso,
seguro, con fuerza, sin mirar al receptor y se debe manejar el mayor número de
tipos de pases.
EL LANZAMIENTO
Es la técnica que culmina el
ataque. El gol es el justo premio de un lanzamiento bien dirigido hacia la
portería contraria. Así, debe hacerse con potencia y precisión para que la
pelota llegue a la red lejos del alcance del portero. Los jugadores ejecutan
esta acción técnica por lo general con una mano, aunque también es posible
practicarla con las dos. Hay varios tipos: frontal, en suspensión, rectificado,
de cadera, en caída, parábola y por detrás, y a su vez pueden ser normales o
picados.
Un buen tiro debe ser lanzado en
el momento oportuno, rápido, preciso, potente y variado.
PORTERO
El portero es un jugador que debe
dominar una técnica totalmente distinta al resto de los jugadores de un equipo
de balonmano, excepto los pases, las acciones del portero necesitan un
entrenamiento especial. Son movimientos que se hacen a gran velocidad pues los
lanzamientos a portería suelen ser muy potentes y el guardameta debe reaccionar
rápidamente para rechazar la pelota. Por lo tanto, una de las características
fundamentales del portero es la velocidad de reacción de sus extremidades y su
flexibilidad.
REGLAS BÁSICAS DE BALONMANO
Duración: El balonmano se juega en dos partes de 30 minutos con un
descanso de 10 minutos. En caso de empate y cuando las normas de la competición
exigen un ganador, se jugará un período de 5 minutos extra. Tras este periodo,
si sigue el empate se lanzarán penaltis (varíasegún normativa de la
competición).
Jugadores:
Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores, de los que sólo pueden
jugar 7 al mismo tiempo (6 jugadores de campo y un portero) (un partido 7x7).
Pueden hacerse todos los cambios que el entrenador considere oportunos.
Puntuación: Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de
portería el equipo que lanzóse anota un gol.
Pasos:
Un jugador con la pelota en sus manos no puede dar más de tres pasos sin
botarla. Después de los tres pasos puede volver a botar (si no ha botado antes)
e iniciar un segundo ciclo de 3 pasos máximo sin botarla (máxima combinación de
pasos = recibo balón, 3 pasos + bote/s+ 3 pasos. Luego lanzamiento o pase, no
se podría volver a botar).
Dobles:
Después de parar de botar no está permitido volver a botar nuevamente.
3 segundos: El jugador debe pasar, lanzar a portería o botar antes de
que pasen 3 segundos desde que cogió la pelota.
Saque de banda: Hay que pisar la línea lateral del campo para hacer un
saque de banda.
Formas de jugar el balón: El balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El
portero puede hacerlo con cualquier parte de su cuerpo.
Otras infracciones y consideraciones
-No está permitido empujar,
sujetar o golpear a un adversario.
- No se puede impedir el paso a un
jugador con los brazos o las piernas. Sí con el tronco.
-Es falta pisar la línea que delimita
el área de portería de 6 metros y entrar en ella (menos el portero).
- No se puede coger un balón que
esté parado o rodando dentro del área de portería, excepto el portero. - Los
jugadores podrán golpearlo desde fuera del área si el balón estuviese botando.
-Dentro del área, el portero no
será castigado si hace pasos o dobles.
- Se puede lanzar a portería desde
dentro del área, siempre y cuando el jugador haya saltado, previamente sin
pisar la línea, y lance la pelota antes de caer al suelo
- Cuando el guardameta envía la
pelota detrás de su portería y sale por la línea defondo, él mismo pondrá de
nuevo la pelota en juego. En cambio, si el balón es tocado por un jugador de
campo defensor, se lanzará córner
ACTIVIDAD
1.
Realiza un
dibujo que represente cada una de las acciones técnicas del balonmano (bote,
pase, lanzamiento y arquero)
2.
Completa la
siguiente grafica
1.
Practica los siguientes ejercicios de
balonmano
Nota: Para realizar dichos ejercicios puedes
utilizar una pelota o balón. Si no tienes, puedes construir una con bolsas y/o
papel reciclable, cinta pegante o papel chicle.
El tamaño de la pelota puede ser más pequeña que un balón de micro
Practicarlos
hasta que salgan lo más natural posible sin pensarlo mucho siquiera. Con mucha
práctica y dedicación, podrás realizar todos estos pases de forma correcta.
Inicialmente debes de realizar CALENTAMIENTO
|
Movimiento articular |
Rotación de las articulaciones
de: tobillos, rodillas, muñecas, hombros, cuello |
|
Activación general |
Trote en el puesto lanzando
pierna al frente, atrás, rodillas al pecho durante 5 minutos, luego se
realiza salto de payaso |
|
Estiramiento |
Piernas, hombros, brazos,
muñecas |
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Los ejercicios, los puedes realizar con una persona que te
colabore o en frente de una pared. Ejercicio
1:
posición inicial, de pie apoyado en ambas piernas, las rodillas
semiflexionadas, las manos flexionadas a la altura de la cintura, separadas
de los costados. Lanza el balón con
una mano y trata de que caiga sobre tu rodilla para golpearla y hacer que
caiga en el dorso de tu mano
|
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Ejercicio
2:
posición inicial, acostado en el piso boca arriba. (Puedes
acostarte sobre un tendido o una toalla) Con ambas manos lanza la pelota hacia arriba e inmediata mente
rueda por el piso tratando de tomar nuevamente la pelota antes de que caiga.
(20 repeticiones) procura, no disminuir la distancia entre las manos. Nota: trata de retarte, lanzando cada vez
menos alto la pelota.
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|
Ejercicio
3:
para este ejercicio puedes utilizar: Pelota, Balde, olla, o cualquier recipiente que tengas en
casa Coloca el balde a una distancia
aproximada de dos metros (si es menos, no importa). Cerca de una pared. Luego
debes de realizar varios tipos de lanzamientos tratando de que la pelota
caiga dentro del balde. Los tipos de lanzamientos que
puedes realizar, son: 1.
Lanzar la pelota contra el piso para que
rebote y caiga dentro del balde 2.
Ubicarte de espalda al balde con piernas
separadas y lanzar la pelota por el medio de tus piernas tratando de que
caiga dentro del balde 3.
Lanzar el balón contra la pared para que
rebote y caiga dentro del balde 4.
Te ubicas de frente al balde con las
piernas separadas, luego debes de lanzar la pelota por detrás de tus piernas
tratando de que caiga dentro del balde Cada lanzamiento lo repites 20
veces
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Ejercicio
4:
para este ejercicio puedes utilizar: Varias peloticas de papel, Balde, olla, o cualquier recipiente
que tengas en casa Coloca el balde a una distancia aproximada de dos metros (si
es menos, no importa). Luego debes de realizar dos desplazamientos laterales
y lanzar la pelotita para que caiga dentro del balde, cada vez que te
desplazas al lado realizas un lanzamiento hasta que se te acaben las pelotas
que tienes en las manos. Trata de hacerlo en forma rápida. Recuerda realizar el gesto
técnico del lanzamiento. Repite 20 veces
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2.
Realiza un video en el cual estés haciendo
los 5 ejercicios. (este punto vale el 50% de la nota)
3.
Explica cuáles fueron las principales dificultades
y los logros que tuviste en la realización de los ejercicios.
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Ejercicios |
Dificultades |
Logros |
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Ejercicio 1 |
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Ejercicio 2 |
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Ejercicio 3
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Ejercicio 4 |
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Vídeo donde aparece la mayoría de elemento técnico táctico
mencionado.
http://www.youtube.com/watch?v=31v8869ahAE
Video
sobre el balonmano
Que
es?
https://www.youtube.com/watch?v=KEEKW2CQKb8
Como
se juega
https://www.youtube.com/watch?v=1wAdnlNv-yM
Técnica
de pases
Como mando el taller soy de 82
ResponderEliminarHola Juan Manuel, lo puedes enviar por dos medios 1. el correo que aparece arriba, al inicio del blogg. o 2. al whatsaap 3002012734
EliminarNora no encuentro otro taller
ResponderEliminar